Cum sa iti depasesti teama de vorbit in public!
Bine ai revenit pe NLP Mania!
Azi am postat un articol foarte util scris de un prieten din Cluj. Florin este foarte bun la tehnici de prezentare si l-am rugat sa imi scrie un articol despre cum isi pregateste el prezentarile. Mi-a placut ca a explicat simplu ce metode foloseste si cum poate oricine sa scape de trac si de anxietatea care ii cuprinde pe multi cand e vorba sa vorbeasca in fata unui grup.
(Marius)
Un bun prieten – Mihai – mi-a povestit o intamplare din viata sa si tot el m-a convins sa scriu acest articol. Uite ce mi-a povestit el:
Tremura când a ajuns pe scaun, dupa ce a terminat de vorbit unui public de 100 persoane. Mi-a spus ca in acele clipe s-a simtit cumplit, ca si cum nu mai avea control asupra corpului sau.
„Pur si simplu mi s-a facut frica, când am ajuns sus pe scena si am vazut oamenii din sala”, si-a amintit el.
Mihai tinuse un discurs in fata a aproximativ 100 de persoane. Subiectul era interesant, iar el il stapanea bine. Din pacate, emotiile au preluat controlul, i s-a facut teama si prestatia lui a lasat de dorit.
In acele clipe inima i-a batut gata sa ii sara din piept, mainile au inghetat, refuzand sa il mai asculte. Respira tot mai greu, simtind ca nu mai exista suficient aer in sala. Tot ce si dorea era sa dispara de acolo si sa scape de toate acestea.
Una dintre cele mai frecvente probleme aparute când vorbesti in fata unui public este teama de esec. Statistic vorbind, s-a constatat ca teama de a vorbi in public este pe primul loc, inainte de teama de moarte, teama de paianjeni, teama de inaltimi s.a.m.d.
Inainte de teama de moarte?
Am trecut prin aceleasi emotii acum ceva vreme. Simteam un gol in stomac atunci când trebuia sa urc pe scena si pe parcursul discursului. Il mai simt si acum uneori. Am invatat sa il accept si sa nu il mai las sa ma controleze. Si sa il maschez tot mai bine.
Exista cateva elemente simple care te ajuta sa te descurci cu aceste emotii. Sunt sfaturi care, de-a lungul timpului, am constatat ca mi-au folosit atat mie, cat si altor persoane.
PREGATESTE-TI DISCURSUL
In primul rând, pregateste-ti discursul. Cand trebuie sa vorbesti in fata altor oameni, fa-ti o idee clara despre ce vei vorbi si care sunt elementele discursului tau. Mai ales daca stii ca s-ar putea sa ai emotii, organizeaza-ti discursul in 3 elemente: introducerea, cuprinsul si incheierea. Scrie o introducere si o incheiere, apoi noteaza-le fiecare pe o jumatate de foaie A4.
Pentru cuprins alege 2, maxim 3 puncte principale pe care vrei sa le prezinti. Noteaza-ti esentialul fiecarui punct pe o foaie separata, ca si la introducere si incheiere. Vei avea acum 5 foi de hartie. Pune-le in ordine, iar pe parcursul discursului foloseste-le in timp ce vorbesti. Este o idee buna sa le numerotezi, pentru a le gasi rapid in cazul in care le vei amesteca. Daca se intampla sa te blochezi, uita-te la urmatoarea notita si continua.
EXERSEAZA CE VEI SPUNE
Exerseaza-ti discursul acasa. Aseaza-te in fata oglinzii si vorbeste. Observa-te cum arati. Daca ai posibilitatea, filmeaza-te, iar apoi revezi filmarea. Observa ceea ce ai facut bine si ce nu. Punctele pozitive ai grija sa le repeti, cele negative corecteaza-le. Ce este important aici este sa te obisnuiesti cu imaginea ta vorbind.
IMAGINEAZA-TI TOTUL IN FATA OCHILOR
In timp ce exersezi, imagineaza-ti sala cu spectatori in fata ta (mie mi-a fost foarte de folos aceasta tehnica). Vezi scaunele, oamenii. In timp ce vorbesti, imagineaza-ti ca mergi printre scaune si vezi oamenii in stanga si in dreapta ta ascultandu-te interesati de ceea ce spui. Adauga cat mai multe detalii la imaginea pe care o vezi: culoarea scaunelor, genul de oameni, ferestrele, expresiile de pe fata fiecarui om din sala etc. Ce intrebari ti-ar putea pune? Ce raspuns ai putea da?
INCEPE CU UN GRUP MIC DE APROPIATI
Incepe sa exersezi vorbitul in fata unor apropiati. Aduna cativa prieteni si rude si exerseaza in fata lor. Cere-le sa se comporte cat mai serios, ca si cum ar fi straini fata de tine. Nu ii privi ca pe prieteni, gandeste-te ca vorbesti in fata unor straini.
FII NATURAL SI SIMPLU
Nu te forta sa fii un bun vorbitor. Pur si simplu vorbeste pentru tine insuti, gaseste partea distractiva, cea placuta a vorbitului. Nu cauta aprobarea publicului in timp ce vorbesti, nu incerca sa placi. Daca te aproba bine, iar daca nu, mergi mai departe.
GASESTE OCAZII DE A VORBI
Iesi in fata si vorbeste. Exista cluburi de vorbit in public. Mergi si iesi pe scena. Cea mai buna metoda de a scapa de o frica este sa o imbratisezi. Sa te pui intentionat in situatii care iti provoaca acea frica, pana cand nu o mai simti la fel de acut. Majoritatea vorbitorilor de succes nu scapa niciodata complet de teama de a vorbi in public, exista momente cand apare din nou. Au invatat insa sa o accepte si sa nu o exteriorizeze. Toastmasters este unul dintre cluburile de vorbit in public, care exista si in mai multe orase din Romania.
NU ATRAGE ATENTIA ASUPRA PROPRIILOR ERORI
Nu te scuza. NICIODATA! Daca ai gresit ceva sau daca te-ai blocat. Sau daca ti se pare ca ai transpirat. 80% dintre spectatori NU vor observa aceste detalii. O vor face insa, daca le atragi tu atentia asupra lor.
FA-TI UN PLAN DE BACK-UP
Anul trecut la un concurs de public speaking, am avut ocazia sa o ascult pe o prietena cum vorbeste. Este o buna vorbitoare, membra experimentata Toastmasters, isi pregatise bine discursul si a mers de minune. O ascultam cu totii captivati si ma gandeam ca intreg discursul era de-a dreptul fermecator. Apoi in mijlocul unei fraze s-a blocat. Parca intreg discursul ii fusese sters din minte.
Pentru a evita sa te blochezi in timp ce vorbesti, poti detalia pe notitele de care am vorbit mai sus: sub notitele principale detaliaza ideile secundare pe care vrei sa le dezvolti, pentru a le avea la indemana daca va fi nevoie. Iar intr-un eventual moment de blocaj, inspira adanc, zambeste si citeste notitele. Publicul probabil nici nu isi va da seama ca s-a intamplat ceva.
CAUTA CONTACTUL VIZUAL
Pastreaza contactul vizual cu cei din sala. Gaseste persoanele care te aproba si reia din cand in cand contactul vizual cu acestia. Asta iti va insufla mai multa incredere ca esti pe drumul cel bun si te va ajuta sa mergi mai departe.
CONCEPE-TI DISCURSUL CA PE O POVESTE
Imagineaza-ti intreg discursul ca pe o conversatie, ca pe o poveste. Imagineaza-te pe tine implicat in acea poveste si incearca sa spui apoi totul ca si cum ai face-o in fata catorva prieteni. Asta va da cu siguranta o nota de fluiditate si naturalete la ceea ce spui.
Poate ai avut si tu dificultati sa vorbesti in fata altor oameni. Ai gasit ceva care sa te ajute sa o depasesti? Ce sfat ai da altora pentru a ii ajuta sa reuseasca?
Te salut si iti doresc mult succes,
Florin Rosoga
Iti recomand sa citesti si:
Secretul expertilor in comunicare – partea 1
Secretul expertilor in comunicare – partea 2
10 trucuri psihologice pentru a creste puterea de convingere
Comentarii