61828 vizualizari

Cum scapi de cea mai mare teroare mentala: tehnici psihologice antifrica

img

Bine ai revenit pe NLP Mania!

Inainte sa iti spun despre frica, trebuie sa iti zic ca majoritatea articolelor eu le scriu datorita e-mail-urilor cu intrebari pe care le primesc.

Articolul de azi e alcatuit din raspunsuri la intrebari despre frica, subiect pe care m-am concentrat in ultima perioada.

Am tot vazut ca se repeta intrebarile asa ca am zis ca e mai bine sa postez despre frica sa iti fie mai simplu sa intelegi ce se intampla in mintea ta cand iti e teama.

Eu am fost expert in teama pentru ca am crescut cu o foarte slaba incredere in mine, iar asta ma facea sa simt teama de aproape orice. Imi era teama pana si de cum o sa fie vremea maine. Dar cel mai mult imi era teama de necunoscut.

Cand eram adolescent, am citit o carte care a ramas si acum una dintre cartile preferate. E vorba de Dune a lui Frank Herbert. Acolo am gasit pentru prima data o metoda ca sa scap de frica. Era un fel de mantra pe care o tot repetai ca sa devii atent la tine, si nu la cauza fricii.

De fapt, acea metoda mi-a deschis ochii. Acum imi dau seama ca nu era cea mai buna metoda posibila pentru a scapa de frica, dar la ora respectiva nici macar nu stiam ce inseamna cuvantul „psihologie”, asa ca ma foloseam de ce aveam.

Dar de cand am inceput sa studiez dezvoltarea personala, am gasit multe metode ca sa scapi de frica si o parte dintre ele o sa ti le dau si tie azi.

 

Ce este frica si de unde provine

Cauza fricii este ascunsa undeva in mintea ta. Frica apare atunci cand mintea incepe sa creeze scenarii negative. Atunci cand nu cunosc ce urmeaza, am nevoie sa umplu spatiul mental cu ceva si incep sa-mi  creez propriul scenariu. Daca scenariul este pozitiv, foarte bine. Dar daca scenariul este negativ si anticipez ca o sa am de pierdut, atunci apare o emotie pe care o numesti frica.

Exista 5 frici importante si puternice si o sa iti explic un pic despre fiecare:

– frica de anihilare, de disparitie, de moarte:

Aceasta frica nu apare la persoanele care stiu sa isi opreasca mintea si sa intre in stare de meditatie. Teama de anihilare si moarte apare atata timp cat omul crede ca daca nu gandeste, este anulat. Aceasta teama este frecventa in societatea noastra pentru ca filozofia de viata a noastra este bazata pe principiul „Gandesc, deci exist!” Daca ajung sa cred ca este adevarat principiul „gandesc, deci exist”, inseamna ca si opusul lui este la fel de adevarat „nu gandesc, nu exist”.

In subconstientul nostru s-au creat aceste legaturi si explicatii la care nici macar nu ne gandim constient, rational. Asa ca apare aceasta teama de a sta in liniste, noi cu gandurile noastre si de a medita. Culmea, chiar meditatia, oprirea gandurilor, este solutia pentru aceasta teama. Pentru ca atunci cand ajungi sa iti opresti gandurile si inca observi ca existi, dar pe alt nivel, iti dispare teama ca tu esti limitat la gandurile tale. In meditatie, observi foarte bine ca si dupa ce nu gandesti tu inca existi, ba chiar te simti mult mai bine, viu si mai prezent.

– frica de mutilare:

Aceasta frica de a pierde o parte a corpului sau o functie a corpului poate sa duca la teama de orice boala. Fobiile de animale, de inaltime etc. pot sa fie provocate de aceasta frica profunda. Eu inca am o usoara fobie de inaltimi si cand am analizat bine aceasta fobie mi-am dat seama ca imi era teama ca nu cumva sa raman invalid daca o sa cad de pe ceva inalt. Nu are legatura cu teama de moarte, pentru ca nu am nicio teama in avion, ba chiar imi place la nebunie sa zbor si nici nu ma gandesc ca as putea sa cad cu avionul. Daca as cadea cu avionul stiu ca as muri, dar nu de asta imi e teama, ci imi e teama daca as cadea de pe o scara inalta si mi-as rupe ceva.  Cui ii e teama de zborul cu avionul se confrunta cu teama de moarte si nu cu teama de mutilare.

Rezolvarea acestei frici ti-o zic la final pentru ca o sa dau o tehnica pentru toate tipurile de frica.

– frica de pierdere a libertatii/autonomiei:

Aceasta frica are legatura cu nevoia ta de libertate. Daca esti paralizat, inchis, legat, controlat, te simti rau si tu stii asta. Asa ca simti teama de orice ar putea sa conduca la o pierdere de libertate. In plan psihic, aceasta este teama de spatii inchise, claustrofobia, dar se poate extinde si la relatii de cuplu. In cuplu unul dintre parteneri poate sa aiba teama ca celalalt il lipseste de libertate, asa ca o sa fuga.

Teama asta are legatura si cu faptul ca esti dependent de ceilalti, ca nu poti sa te descurci singur, din punct de vedere fizic sau emotional. Oricare dintre aceste frici, daca este puternica, iti va dicta modul tau de gandire si de comportament in viata.

– frica de abandon/separare:

Teama de abandon este, de fapt, data tot de lipsa de incredere in tine. Te simti bun de a fi abandonat atunci cand nu crezi ca ai valoare suficient de mare in ochii unui om. Te consideri neinsemnat, asa ca poate oricand sa te paraseasca pentru ca tu „nu esti bun de nimic”.

Oamenii care au scapat de teama de abandon sunt acei oameni care stiu ca au ceva suficient de valoros incat nimeni nu vrea sa ii paraseasca.  Cea mai proasta pedeapsa posibila data unui copil este sa ii spui: „Nu te mai iubesc”. Copilul nu sta sa isi constientizeze propria valoare, propriul statut, asa ca el chiar se simte lipsit de valoare cand parintele ii spune (chiar si in gluma) ca nu il mai iubeste.

Copilul considera ca nu are nimic valoros incat sa merite iubirea. Apoi creste si devine adult si incepe sa ceara de la partenerii de cuplu tot timpul dovezi de iubire, ca sa simta si el ca intr-adevar conteaza, ca e valoros, ca nu face degeaba umbra pamantului.

Cu aceasta frica e un pic mai complicat pentru ca nu iti dai seama exact ce anume provoaca frica. Apare o anxietate, o senzatie fizica de disconfort, dar parca nu are o cauza clara. Asa ca pentru a lucra cu aceasta frica e nevoie sa iti analizezi bine modul in care te vezi tu pe tine.

– frica de umilire

Aceasta e una dintre fricile pe care le invatam de mici, cand ne e jena de ce am facut, cand suntem dezaprobati. Nu are legatura cu teama de abandon, ci cu faptul ca ne simtim rau pentru o greseala, dar stim ca putem sa o indreptam.

E teama de rusine, teama ca esti prins facand ceva ce nu ai voie sa faci. Cea mai buna metoda ca sa scapi de teama asta am gasit-o in cartea Cele patru legaminte a lui Don Miguel Ruiz. Explica acolo ca cea mai buna metoda este sa te porti in asa fel incat niciodata sa nu iti fie rusine de nimic din ceea ce faci sau gandesti.

Egoul tau nu vrea sa fie umilit, asa ca daca ceva te jigneste, de fapt, aduce atingere acestui ego. E ca si cand il ataca ceva. Frica de moarte are legatura cu corpul fizic, frica de umilire e la polul opus si are legatura cu psihologia ta.

Cum scapi de frica: 2 reguli

Cel mai important este sa intelegi cum functioneaza emotia pe care o numesti frica. De fapt, sa intelegi cum functioneaza emotiile in general. Am tot citit despre frica si cand gaseam cate ceva super util imi notam.

Asa am ajuns sa scot in evidenta niste reguli care te ajuta sa scapi rapid de orice frica.

 

Regula 1: atunci cand te concentrezi pe o emotie, ea se amplifica (efectul de lupa sau microscop)

Cum te ajuta aceasta regula? Pai daca intelegi ca in mintea ta nu pot coexista doua emotii in acelasi timp, poti sa previi existenta fricii. Frica ta apare pentru ca te gandesti la ceva anume, de obicei, iti faci un scenariu despre cat de rau o sa fie in viitorul apropiat sau indepartat.

Frica e decisa nu de situatia din viata ta, ci de scenariul din mintea ta. Scenariile din mintea noastra se hranesc din atentia noastra. Daca ii dai atentie unui gand, el creste si prea controlul asupra mintii tale. Cu cat esti mai concentrat pe o idee, pe un gand, pe un scenariu, acel scenariu devine singurul care are loc in mintea ta. Cand vrei sa schimbi scenariul si nu poti, esti pe pilot automat. Adica ti-a devenit automatism mental. E ca si cand mintea ta a devenit obisnuita asa de mult sa gandeasca acele imagini, cuvinte, idei, incat nu mai poate sa se desprinda de ele.

Ce ai de facut in situatia asta este sa iti umpli mintea cu alt scenariu. La inceput, o sa fie ca si cand ai o galeata plina cu apa. Daca torni acolo alta apa, o sa dea pe dinafara. O sa apara o tensiune cand incerci sa aduci alt scenariu in mintea ta, dar nu conteaza. Macar acum stii ca e normal. La inceput, orice scenariu din mintea ta este adus la vointa, va trebui sa faci constient. Sa iti aduci prin vointa si imaginatie in minte ganduri pozitive, frumoase, lucruri care te relaxeaza si te fac sa te simti bine.

Normal ca e greu la inceput, pentru ca deja mintea e plina, galeata ta e plina. Acum daca aduci ceva in plus, mintea se revolta. Dar daca continui sa aduci apa curata, apa murdara din galeata devine din ce in ce mai diluata, pana cand nu mai ramane nimic murdar.

Atunci deja ai mintea plina de un scenariu ales de tine, unul pozitiv, care iti va da emotii pozitive. Iar frica nu mai are scenarii care sa o sustina, asa ca dispare.

 

Regula 2: mintea si corpul sunt interdependente

Cand in minte apare frica, atunci apare si o secretie de hormoni si substante chimice care produc modificari in corp:

– iti contracta muschii sau ii relaxeaza prea tare

– iti dilata pupilele (ca sa vezi mai bine)

– iti creste presiunea sangelui si pulsul

– apare transpiratia intensa

Cand in minte apare un anume gand (de frica), corpul reactioneaza. Dar si cand corpul reactioneaza, in minte apar anumite ganduri. Este un sistem interconectat. Corpul schimba mintea, iar mintea schimba corpul. Asta e perfect.

Pentru ca daca vreau sa scap de frica e suficient sa tin bine minte cum e corpul meu cand sunt super relaxat.

Metoda dupa care m-am folosit de aceasta regula e simpla si ti-o descriu mai jos:

1) Observa-ti corpul intr-un moment de completa relaxare. Observa cum ai muschii de relaxati, observa respiratia, observa cum te misti, cum stai etc.

2) Cand esti intr-o situatie care iti provoaca teama, pur si simplu aminteste-ti si ia exact pozitia corpului, ritmul respiratiei, viteza de miscare, tensiunea din muschi etc. de la momentul de relaxare.

Stiu din experienta ca la inceput pare si absurd, si imposibil. Dar dupa ce faci de 3-4 ori, o sa vezi ce simplu iti este.

Eu, la inceput, am facut tehnica asta cam sceptic. Dar mi-am dat seama ca functioneaza. Iti explic cum functioneaza. Cand esti intr-o situatie de teama, mintea ii spune corpului cum sa stea cand e pericol, cum sa respire, cum sa tensioneze muschii etc. Daca tu vii constient si iti relaxezi corpul, incetinesti respiratia, iti schimbi pozitia corpului, atunci mintea primeste doua mesaje contradictorii:

1) un mesaj de la situatia in care te afli si care zice „Pericol” si  mintea creeaza frica

2) un alt mesaj opus, de la corpul tau relaxat, care ii spune mintii „Calm” si mintea creeaza relaxare

Fiind doua mesaje opuse, ele se anuleaza reciproc. Daca exersezi de cateva ori, o sa vezi ce rapid are loc aceasta anulare a emotiilor de teama.

*

*             *

 Metoda psihologica usoara pentru a scapa de teama

Iti dau mai jos si o metoda strict psihologica pentru a scapa rapid de o situatie de care iti este teama. Ai grija, dupa ce faci aceasta metoda, o sa simti ca se schimba multe lucruri pe care pana acum nu puteai sa le faci. Dupa ce dispare teama, de fapt, dispar multe dintre obstacolele care te-au tinut pe loc.

Citeste si aplica aceasta metoda si apoi sa imi spui cum a fost!

Exercitiu pentru eliminarea fricii

1) Am gasit in amintiri locul in care ma simt cel mai in siguranta. Pur si simplu e o convingere de-a mea ca acolo nu mi se poate intampla nimic negativ.

2) Apoi, cu ochii inchisi, m-am vazut in acel loc si am stat asa pana cand am simtit ca incepe iar starea de calm si siguranta maxima.

3) Apoi mi-am imaginat ca tot acel spatiu de siguranta se contracta si se micsoreaza in jurul meu pana cand devine cat un punct in inima mea, dar eu simt in continuare in corp acea senzatie de siguranta si confort.

4) Cu aceasta stare de siguranta si confort in minte, am inceput sa imi imaginez acum ca sunt in situatia care imi dadea teama. Dar de data asta in mine era si toata puterea emotionala pozitiva data de siguranta si confort.

Te rog sa imi spui intr-un comentariu cum ai fost influentat de frica pana acum. Te-a oprit frica sa faci ceva ce ti-ai dorit? Care e raul cel mai mare pe care crezi tu ca il poate provoca frica in viata ta?

P.S. O sa tratez in viitor si alte frici pe care le-am intalnit la mine sau la alti oameni. Daca vrei sa discutam despre ceva anume, poti sa imi lasi scris in comentariu.

Te salut cu drag,

Marius Simion

Marius Simion

 

Marius Simion TRIMITE-MI UN EMAIL

Sunt fondatorul proiectului NLP Mania, cel mai cunoscut blog de Dezvoltare Personală prin Programare Neuro-Lingvistică din România. Sunt Master Trainer NLP, Coach WingWave, Trainer și Autor de programe de dezvoltare personală.

Mesajul tău a fost trimis cu succes.

A apărut o eroare, reincearca...

Comentarii

  1. monica alexandra spune:

    mi-e frica sa spun adevarul in unele situatii pentru ca simt ca daca il spun pierd tot

    1. Adrian spune:

      Adevarul doare si supara doar pe cei lipsiti de bun simt, pe cei care cred ca doar ei au dreptate , pe egoisti , pe prosti , in general pe cei lipsiti de sentimente umane! Stiu ca suna rau dar daca esti de bun simt tratezi observatia altora despre tine sau despre ce faci din punctul lor de vedere si daca poti indrepti ceva sau multumesti pentru observatie iti ceri iertare si cauti sa nu repeti ceea ce ai facut sau ai spus. Toti suntem supusi greselilor , important este sa ne acceptam pe noi, pe ceilalti si sa ne iertam . Cineva mi-a spus ca am dreptate in tot ceea ca am spus dar doar ca adevarul trebuie imbracat frumos si spus intr-un anume fel pentru a fi acceptat mai usor. Ca si cum ai vorbi cu un copil , bland! Cred ca avea dreptate! Poti atrage atentia , poti face observatii , poti sa spui adevarul dar trebuie sa poti deasemnea sa suporti consecintele! Ceea ce e cel mai rau si adesea intalnit ca adevarul este gru de suportat de catre persoanele de care chiar iti pasa ! In concluzie nu-ti fie frica sa spui adevarul chiar daca exista riscul sa strici o relatie sau o prietenie este mult mai bine decat sa traiesti in minciuna ! Oricum mai devreme sau mai tarziu adevarul iese la suprafata! Curaj!

  2. maria-cictoria spune:

    Buna ziua ,va rog sa ma ajutati sa scap de frica de moarte,tot timpul am senzatia ca m-i rau ,ca eu trebuie sa mor.ce sa fac ?

  3. Georgeta Iftimie spune:

    Buna ziua suntGeorgeta si am atacuri de panica si anxietate nu pot sta singura in casa sau sa ies si gura di casa pe tru ca mii frica sa nu fa u atac de panica ma puteti anuta cu vreun sfat va multumesc

  4. Anaderol spune:

    Bună seara,

    Frica mea cea mai mare este sa nu uit cine sunt! Să mă uit în oglindă și să nu mă recunosc! Aceasta frica îmi afectează viața profesională și personală! Nu ma mai pot bucura de nimic, nu pot dormi, nu pot mânca! Sunt terminată….Va rog ajutați.ma!

  5. Melinda G spune:

    Buna ziua. Am avut mai multe situatii cand mi sa facut rau fizic din care au rezultat atacuri de panica. De ex mi sa facut rau la volan ameteli, stare de voma, eram cu copii atunci de 2 ani si celalat avea doar cateva luni. De atunci nu mai indraznesc sa ma duc singura cu masina(mai ales cu ei) tot am impresia ca mi se va face rau. Nu prea mai ies din casa nici pana la abc-ul din sat care ii la o distanta de 1 km. De zile aman vizita la medic pentru ca cand vreau sa pornesc incep sa am palpitatii. Cum sa scap de frica asta ca sincer ma deprima rau. Va multumesc.

  6. Anamaria spune:

    Mi-e frica sa nu am ceva boli grave si sa mor! Mie- frica sa ies doar eu si copilul la plimbare ca poate eu patesc ceva si atunci copilul ce va face ??
    Cum alung gandurile astea din mintea mea?

  7. Ma numesc Flavia. Ma puteti ajuta sa scap de frica . De fiecare dată când sting lumina in camera simt un fior in tot corpul si mi se face frica . De obicei mie frica de supranatural si tot timpul am impresia chiar si in momentul in care scriu acest comentariu am senzatia ca ceva sau cineva e in spatele meu . Aceasta frica cred ca mi se trage din filmele horror dar nu stiu cum sa scap de ea .

  8. Zlatea marian spune:

    Am frica am emoti foarte mari nu ma pot concentra calma teama de vitor

  9. NoName spune:

    Pur și simplu imi e frica de a avea o relație cu o fată si de a întreține relații sexuale cu ea ,si nu stiu din ce cauza apare această frica pentru ca aceasta frica ii si cea mai mare dorință a mea pana la urma

  10. Adriana spune:

    Buna ziua am atacuri de panica mie frica sa stau singura sunt însărcinată va rog sa.ma ajutati cum se scapă de asta

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *